duże plecy

[...] trening? Według mnie (jeśli już uparłeś się na SPLIT) idealny będzie dla Ciebie max 4 dniowy split np. klata+bary/bic+tric/plecy/nogi i trzymaj się przedziału że na duże partie (klata/bary/plecy/nogi) 12-16 serii max i staraj się wybierać podstawowe ćwiczenia które na początek wystarczą, a na małe partie (bic/tric) 8-12 serii i też [...]

jeśłi tak bardzo chce spilta to tak Duze partie(plecy,nogi,klata) - 3ćw po 4s Małe partie(barki,bic,tric) - 2ćw po 4s Partie połącz tak klata,tric plecy,bic barki,nogi Rozpisz coś i wklej Zmieniony przez - spaiter w dniu 2010-07-22 20:12:16

1tydzień(26.05-1.06) Poniedzialek:Klata+biceps+brzuch 3 serie pompek z szerokim rozstawem rąk po 10 3 serie pompki z nogami wyżej po 10 3 serie hantle po 10 spiecia brzucha 3 serie po 20 Wtorek:nogi+plecy+barki wznosy barków szrugsy 3 serie do zmeczenia MIĘŚNIE NAJSZERSZE GRZBIETU o krzesło 3 serie do zmeczenia przysiady z dwoma [...]

[...] na 3 dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie będzie to za mało? Nie wyobrażam sobie dobrze styrać tego mięśnia tylko w dwóch seriach na dzień.

[...] dni w którym miał 2 zestawy ćwiczeń, na dużą i małą partię mięśni było po 3 serie (tj. np biceps 3 serie, plecy 3 serie). Z poradników z forum wynika, żeby robić 3 serie na duże i 2 na małe i tu moje pytanie - 2 serie na taki biceps, czy nie będzie to za mało? Nie wyobrażam sobie dobrze styrać tego mięśnia tylko w dwóch seriach na dzień. jak [...]

KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej *3 BARKI wyciskanie sztangi sprzed głowy *2 PLECY Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt)*3 daj coś na prostowniki w 2 seriach BICEPS Uginanie ramion ze sztangi stojąc podchwytem 2s TRICEPS Wyciskanie "francuskie" sztangi w siadzie *3 NOGI Prostowanie nóg w siadzie [...]

Znalazłem pare informacji i chciałbym trenować tymi połączeniami . Z tym moim planem chodziło ci o złe rozplanowanie cwiczeń TAK. Co to właściwie jest split? Split jest to system treningowy, w którym dzieli się cialo na partie. W klasycznym splicie partie cwiczymy raz na tydzień. Istnieja rownierz inne odmiany splita, w których partie cwiczymy 2 [...]

[...] Wyciskanie leżąc Plecy - Martwy ciąg Barki – wyciskanie żołnierskie Biceps – Uginanie ramion ze sztangą stojąc Triceps – Wyciskanie francuskie duże partie 4-5 serii małe 3 co trening lecisz te ćwiczenia po 1 serii pokolei split partia 2x/tydzień - szczególnie na mnie zadziałał ten plan A Klatka 1. Wyciskanie leżać [...]

Łapa łapą, ale najważniejsze są duże partie mięśni a nie takie pierdółki jak bicepsy. Nie wiem czemu sie wszyscy tak podniecają tymi wielkimi łapami. Masę dają głównie duże partie mięśni: klata, bary, nogi, plecy.

Zmień kolejność na: nogi/plecy/klata/barki/bic/tric A: Daj na barki wyciskanie sprzed głowy a nie zza karku. B: Daj mc jako pierwsze. Wykroki jako 2 ćwiczenie. Na duże partie: Nogi/plecy/klata 3-4s Na małe partie: barki/bic/tric 2s Pzdro

[...] tendencja do ciągnięcia ciala ku przodowi- nie do końca ustawiony dobrze środek cięzkości. natomiast keśli chodzi o ową "dziurę" to raczej zludzenie bo koleś ma duże m. pośladkowe i chyba dlatego tak sie wydaje co do planu- 3 ćw. na dwuglowe to az nadto na czworogłowe jednak wiecej jest blędów. nie jestem także przekonany czy dwa [...]

tytul powinien brzmiec - PALFBW do oceny Przeladowany Ale Lajtowy FBW. duzo serii, ale w tym duzo niepotrzebnych izolowanych. skoncentruj sie na zlozonych, podstawowych ruchach, nie przesadzaj z iloscia serii - inne reguly sa przy splicie, gdzie robi sie rozpietki, unoszenia, etc, inne przy cwiczeniu na duzych ciezarach, angazujacych wiele grup [...]

z klatka plecow to nie ma sensu..... na jednym treningu dwie tak duże patrie mięśni?? Moim zdaniem odpada. Myślę, że to dobre dla Arnolda (z resztą on tak ćwiczył). Jak bym miał do wyboru plecy + klatka lub plecy + barki wybrałbym to drugie.

niedziela:klata(3 cwiczenia po 4serie) biceps(3po3) wtorek plecy(3po4 i martwy ciag) przedramie czwartek Barki(4po4) triceps3po3) piatek nogi calosc na duze partie jak klat arob ei progresje12-10-8-6 rozpietki po 10 powt.skos po 10 -8powt. Na triceps biceps po 10-8 powt Barki wyciskanie 12-10-18-8 inne na barki po 10-8 powt plecy po [...]

Właśnie ja robię fbw, z nogami mam problemy z kolanami. Fbw 3x w tygodniu i wtedy 3 serie na plecy i klatkę i po 2 na resztę. Razem 9 serii na duże partie i 6 na małe

Wiec tak-najwiekszym bledem jest trenowanie brzucha po kazdym treningu. Miesien potrzebuje czasu by przejsc przez wszystkie etapy-od stymulacji poczawszy Max 2 razy w skali tygodnia-nie wiecej.Oprzyj trening na ciezarach(dajmy na to po plecach lub nogach)-raz w tyg.Reszte zalatwia duze lifty przy ktorych brzuch dosc mocno pracuje(mowa o [...]

A Klata - wyciskanie płasko 3s /ok barki - wyciskanie hantli siedziąc w góre 3s / 2s , ok tric - prostowanie ramion na wyciągu 3s / daj wyciskanie w waskim chwycie 2s plecy - martwy ciąg 3s / ok -ściąganie drążka szerokim 3s /2s unoszenie z opadu nogi - prostowanie nóg w siadzie 3s / 2s ok , jeszcze 2s uginanie nóg w siadzie bicepsy - uginanie [...]

Poproś Nighta - na pewno pomoże trening sensownie ułożyć. No musi być coś na duże grupy mięśniowe - niekoniecznie bicki i łydki w izolacji. Wybrałabym po 1 ćwiczeniu na 4ki, tyłek, 2ki, barki i plecy. Nawet w wersji 5x5 (nie barki) byłoby fajnie. Zresztą kiedyś były w podwieszonych tematach zestawy do treningów domowych - zerknij, poszukaj.

[...] ok, ale niekoniecznie 8. Uginanie przedramion z hantlami 1 kg - 12 powtórzeń. z 1 kg? po co te małe grupy mięśniowe? A na tyłek to niby co z tego masz? Taki mój, autorski komentarz - na pewno Bziu, Night czy Miss coś lepszego, na duże grupy mięśni by Ci rozpisali. Hantle 4kg-5kg, czajnik 8kg i np. 10-12kg. Już coś by się dało lepiej robić....

[...] z siadu lub w oparciu o duży skos na : 1.wyciskanie zza karku stoląc z lekkim wybiciem z nóg 2.wyciskanie zza karku stojac z wybiciem z przysiadu-thruster Co to daje? -duże cieżary -pełen zakres ruchu-od sztangi na kapturach do pełnego wyprostu(lub niepełnego-jak łokcie bolą) -zwieksza siłe w innych ćwiczeniach -świetne przepracowanie [...]